Mindfulness: Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas
¿Te gustaría vivir sin estrés? ¿Tienes problemas de insomnio o ansiedad? Este curso online sigue el reconocido método del creador del Mindfulness y contiene sesiones prácticas y meditaciones guiadas. Transformarás tu cerebro, tu vida y tu mirada del día a día en solo 8 semanas.
El programa de este curso online, premium, está estructurado en 8 módulos para que puedas realizar preferentemente en 8 semanas (pero que podrás seguir disfrutando durante el tiempo que desees).
Lecciones del curso
Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas con mindfulness
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Módulo I
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- ¿Qué es el Mindfulness?
- Clase teórica Módulo I [28:07] (32:26)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada ATENCIÓN RESPIRACIÓN [10:39] (10:39)
- Prácticas General: 3 claves para meditar [8:26] (8:26)
- Práctica Informal: La Pasa o cómo vivir el presente [6:19] (6:18)
- Apuntes PDF Módulo I completo
Módulo II
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- El desarrollo de la atención plena
- Clase teórica Módulo II [16:37] (16:37)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada ANCLA [19:24] (19:24)
- Práctica Informal Atención Plena a actividades cotidianas [4:22] (4:22)
- Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades agradables [4:22] (4:22)
- El ejercicio de los 9 puntos [4:12] (4:12)
- Apuntes PDF Módulo II completo
Módulo III
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Módulo IV
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- Regulación emocional del Mindfulness
- Clase teórica Módulo IV [12:46] (12:46)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada REGULACIÓN EMOCIONES [19:30] (19:30)
- Práctica: Paro, respiro y observo [3:38] (3:38)
- Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades incómodas [2:20] (2:19)
- Apuntes PDF Módulo IV completo
Módulo V
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- Estrés y ansiedad desde la perspectiva del Mindfulness
- Clase teórica Módulo V [17:10] (17:10)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada COMPLETA [21:51] (21:51)
- Calendario observación experiencias desagradables
- Ejercicio: Realiza el AVATAR del estrés [2:11] (2:11)
- Apuntes PDF Módulo V completo
Módulo VI
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- Autoestima, autocompasión y compasión
- Clase teórica Módulo VI [16:58] (16:58)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada AUTOCOMPASIÓN [18:04] (18:04)
- Práctica: Cultiva la autocompasión [3:11] (3:11)
- Ejercicio mindfulness: Escritura autocompasiva [1:34] (1:34)
- Apuntes PDF Módulo VI completo
Módulo VII
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- Comunicación consciente
- Clase teórica Módulo VII [6:58] (6:58)
- Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
- Meditación guiada CULTIVANDO EL AMOR Y LA COMPASIÓN [19:14] (19:14)
- Práctica: Cultivando el amor y la aceptación [2:11] (2:10)
- Ejercicio: La comunicación consciente [1:36] (1:36)
- Apuntes PDF Módulo VII completo
Módulo VIII
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