Reproducción automática
Completar de forma automática
Lección anterior
Finalizar y continuar
Mindfulness: Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas
Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas con mindfulness
¡Bienvenida!
PRESENTACIÓN [3:17] (1:28)
Índice del curso
Módulo I
¿Qué es el Mindfulness?
Clase teórica Módulo I [28:07] (32:26)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada ATENCIÓN RESPIRACIÓN [10:39] (10:39)
Prácticas General: 3 claves para meditar [8:26] (8:26)
Práctica Informal: La Pasa o cómo vivir el presente [6:19] (6:18)
Apuntes PDF Módulo I completo
Módulo II
El desarrollo de la atención plena
Clase teórica Módulo II [16:37] (16:37)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada ANCLA [19:24] (19:24)
Práctica Informal Atención Plena a actividades cotidianas [4:22] (4:22)
Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades agradables [4:22] (4:22)
El ejercicio de los 9 puntos [4:12] (4:12)
Apuntes PDF Módulo II completo
Módulo III
Conexión cuerpo y mente
Clase teórica Módulo III [22:20] (22:19)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada del SONIDO Y CAMPO ABIERTO [19:27] (19:27)
Sesión práctica de yoga consciente [30 min] (29:59)
Apuntes PDF Módulo III completo
Módulo IV
Regulación emocional del Mindfulness
Clase teórica Módulo IV [12:46] (12:46)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada REGULACIÓN EMOCIONES [19:30] (19:30)
Práctica: Paro, respiro y observo [3:38] (3:38)
Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades incómodas [2:20] (2:19)
Apuntes PDF Módulo IV completo
Módulo V
Estrés y ansiedad desde la perspectiva del Mindfulness
Clase teórica Módulo V [17:10] (17:10)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada COMPLETA [21:51] (21:51)
Calendario observación experiencias desagradables
Ejercicio: Realiza el AVATAR del estrés [2:11] (2:11)
Apuntes PDF Módulo V completo
Módulo VI
Autoestima, autocompasión y compasión
Clase teórica Módulo VI [16:58] (16:58)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada AUTOCOMPASIÓN [18:04] (18:04)
Práctica: Cultiva la autocompasión [3:11] (3:11)
Ejercicio mindfulness: Escritura autocompasiva [1:34] (1:34)
Apuntes PDF Módulo VI completo
Módulo VII
Comunicación consciente
Clase teórica Módulo VII [6:58] (6:58)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada CULTIVANDO EL AMOR Y LA COMPASIÓN [19:14] (19:14)
Práctica: Cultivando el amor y la aceptación [2:11] (2:10)
Ejercicio: La comunicación consciente [1:36] (1:36)
Apuntes PDF Módulo VII completo
Módulo VIII
Mindfulness para la vida cotidiana
Clase teórica Módulo VIII [16:24] (16:24)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada de LA MONTAÑA [12:27] (12:27)
Ejercicios: Planificar lo importante y meditar caminando [1:53] (1:53)
Apuntes PDF Módulo VIII completo
Cierre
Créditos
Descargables
Apuntes teóricas completos
Cuaderno
Descargable Prepara tu cuerpo
Descargable Encuentra tu postura para meditar
¿Necesitas ayuda?
Preguntas frecuentes
Envía tu consulta
Contáctanos
Meditación guiada ATENCIÓN RESPIRACIÓN [10:39]
No tienes acceso al contenido de esta lección
Si ya te has inscrito,
debes entrar con tu clave
.
Apúntate al curso para tener acceso