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21 meditaciones para la calma
21 meditaciones guiadas para vivir en calma
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PRESENTACIÓN [1:30] (0:30)
Módulo I: Empezando tu proceso de transformación
El método para recuperar la calma [Video - 5 min] (5:09)
Qué es y cómo volver al ANCLA [Video - 3 min] (3:35)
¿Por qué 21 días? [Video - 5 min] (5:03)
Apuntes
Módulo II: Desarrollando la atención y la concentración
Desarrollando la atención y la concentración [Video - 7 min]] (7:01)
Podcast 1: Meditación de observación de la respiración [10 min] (10:50)
Podcast 2: Meditación de las sensaciones corporales [20 min] (19:57)
Podcast 3: Meditación del ancla [11 min] (11:24)
Podcast 4: Meditación del sonido y el silencio [10 min] (10:54)
Podcast 5: Meditación de los 5 sentidos [10 min] (15:31)
Podcast 6: Meditación de la presencia [11 min] (11:06)
Podcast 7: Meditación caminando [10 min] (10:22)
Módulo III: Aprendiendo a gestionar las emociones difíciles
Aprendiendo a gestionar las emociones difíciles [Video - 11 min] (11:30)
Podcast 8: Meditación para gestionar las emociones [14 min] (13:58)
Podcast 9: Meditación de la Montaña [13 min] (13:00)
Podcast 10: Meditación de gestión de pensamientos [12 min] (12:36)
Podcast 11: Meditación Nidra para conciliar el sueño [21 min] (21:24)
Podcast 12: Meditación para aprender a relajarse en 10 minutos [10 min] (10:06)
Podcast 13: Meditación de aceptación del cambio [13 min] (13:04)
Podcast 14: Meditación para dejar ir los miedos [11 min] (11:29)
Podcast 15: Meditación para re-enamorarte de la vida [13 min] (13:22)
Podcast 16: Meditación de gratitud [8 min] (8:21)
Módulo IV: Recuperando la calma
Recuperando la calma [Video - 7 min] (7:27)
Podcast 17: Meditación de amor y amabilidad hacia uno mismo [13 min] (13:44)
Podcast 18: Meditación del tacto amable y cuidadoso [12 min] (11:55)
Podcast 19: Meditación para sanar al niñ@ interior [10 min] (9:54)
Podcast 20: Meditación para cultivar el amor y la compasión [18 min] (17:44)
Podcast 21: Meditación de la compasión activa o tonglen [10 min] (10:40)
Despedida
Video de despedida (2:17)
Conclusiones
Recursos
Créditos
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Preguntas frecuentes
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Podcast 19: Meditación para sanar al niñ@ interior [10 min]
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