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Mindfulness: Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas
Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas con mindfulness
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PRESENTACIÓN [3:17] (1:28)
Índice del curso
Módulo I
¿Qué es el Mindfulness?
Clase teórica Módulo I [28:07] (32:26)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada ATENCIÓN RESPIRACIÓN [10:39] (10:39)
Prácticas General: 3 claves para meditar [8:26] (8:26)
Práctica Informal: La Pasa o cómo vivir el presente [6:19] (6:18)
Apuntes PDF Módulo I completo
Módulo II
El desarrollo de la atención plena
Clase teórica Módulo II [16:37] (16:37)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada ANCLA [19:24] (19:24)
Práctica Informal Atención Plena a actividades cotidianas [4:22] (4:22)
Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades agradables [4:22] (4:22)
El ejercicio de los 9 puntos [4:12] (4:12)
Apuntes PDF Módulo II completo
Módulo III
Conexión cuerpo y mente
Clase teórica Módulo III [22:20] (22:19)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada del SONIDO Y CAMPO ABIERTO [19:27] (19:27)
Sesión práctica de yoga consciente [30 min] (29:59)
Apuntes PDF Módulo III completo
Módulo IV
Regulación emocional del Mindfulness
Clase teórica Módulo IV [12:46] (12:46)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada REGULACIÓN EMOCIONES [19:30] (19:30)
Práctica: Paro, respiro y observo [3:38] (3:38)
Tu cuaderno de experiencias: calendario actividades incómodas [2:20] (2:19)
Apuntes PDF Módulo IV completo
Módulo V
Estrés y ansiedad desde la perspectiva del Mindfulness
Clase teórica Módulo V [17:10] (17:10)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada COMPLETA [21:51] (21:51)
Calendario observación experiencias desagradables
Ejercicio: Realiza el AVATAR del estrés [2:11] (2:11)
Apuntes PDF Módulo V completo
Módulo VI
Autoestima, autocompasión y compasión
Clase teórica Módulo VI [16:58] (16:58)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada AUTOCOMPASIÓN [18:04] (18:04)
Práctica: Cultiva la autocompasión [3:11] (3:11)
Ejercicio mindfulness: Escritura autocompasiva [1:34] (1:34)
Apuntes PDF Módulo VI completo
Módulo VII
Comunicación consciente
Clase teórica Módulo VII [6:58] (6:58)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada CULTIVANDO EL AMOR Y LA COMPASIÓN [19:14] (19:14)
Práctica: Cultivando el amor y la aceptación [2:11] (2:10)
Ejercicio: La comunicación consciente [1:36] (1:36)
Apuntes PDF Módulo VII completo
Módulo VIII
Mindfulness para la vida cotidiana
Clase teórica Módulo VIII [16:24] (16:24)
Meditación guiada ESCANEO DEL CUERPO [38:47] (38:57)
Meditación guiada de LA MONTAÑA [12:27] (12:27)
Ejercicios: Planificar lo importante y meditar caminando [1:53] (1:53)
Apuntes PDF Módulo VIII completo
Cierre
Créditos
Descargables
Apuntes teóricas completos
Cuaderno
Descargable Prepara tu cuerpo
Descargable Encuentra tu postura para meditar
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El ejercicio de los 9 puntos [4:12]
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